驴Nunca te has arrepentido de algo que has dicho apenas segundos despu茅s de decirlo?. Ninguno de nosotros/as responder谩 con un no rotundo. Nadie se escapa de haber reaccionado al menos de vez en cuando.

Todos tenemos alg煤n bot贸n psicol贸gico, nuestro propio tal贸n de Aquiles: aquello que nos hace perder la paciencia haci茅ndonos ir de cero a cien en un instante. Por eso estoy seguro de que este tema resonar谩 contigo.

En este episodio de Maestr铆a quiero compartir contigo algunas t茅cnicas y consejos que yo mismo utilizo no para evitar reaccionar (protip: es imposible), sino para reducir el tiempo que paso en ese estado donde cedo el control y pasar cuanto antes a otro donde vuelvo a ser due帽o de m铆 mismo.

El mundo quiere que reacciones

Si no tienes claro lo que significa reaccionar y responder en este contexto, para m铆 reaccionar es en s铆 un tipo de respuesta (la que sale por defecto), lo que pasa es que no suele ser la adecuada ya que se basa en el instinto m谩s que en la raz贸n.

Hay momentos donde el instinto es vital (momentos de peligro f铆sico) pero hoy en d铆a no suelen darse esos escenarios. Nuestro d铆a a d铆a est谩 sumergido en el mayor confort posible.

El problema viene cuando utilizamos este tipo de respuestas viscerales para responder a situaciones que tienen que ver con las personas que nos rodean. La mayor铆a de problemas, incomprensiones y rencores nacen de este tipo de escenarios.

Si te paras a examinar tu entorno en particular y el mundo en general con un poco m谩s de atenci贸n descubrir谩s que todo est谩 dise帽ado para provocar reacciones: titulares exagerados, informaci贸n luctuosa y noticias sesgadas que s贸lo quieren polarizarte, atraer tu atenci贸n y elijas un bando.

El mundo en el que vivimos es 100% reactivo y debes ser consciente de ello. De lo contrario puedes gastar tu tiempo y energ铆a saltando de un est铆mulo a otro, sin control.

Reaccionar limita tu crecimiento

Teniendo claro el tipo de respuesta que todos tenemos por defecto 鈥攄ejarse llevar鈥 es el momento de crear una diferente. Una respuesta dise帽ada con intenci贸n y basada en la tolerancia y el respeto (a uno/a mismo/a, primero) y no en los prejuicios y preferencias personales.

Es muy dif铆cil que consigas tus objetivos y que se materialicen tus planes si sigues reaccionando ante todo y ante todos. El coste energ茅tico de vivir as铆 es inmenso. La vida se convierte en supervivencia de un d铆a a otro, anulando cualquier posibilidad de crecimiento.

Para responder debes ser consciente de ti mismo/a

驴C贸mo comenzar a responder en lugar de reaccionar?. El primer paso es aprender a conocerte mejor, a prestarte atenci贸n. Nadie sabe mejor que t煤 qu茅 es lo que te hace perder el control, as铆 que debes estar preparado.

Mant茅n una actitud vigilante, sobre todo cuando est茅s en compa帽铆a de otras personas. As铆 tendr谩s m谩s posibilidades de gobernar tus emociones y dar una respuesta con serenidad. De mantener el control.

R铆ete (de ti mismo/a). Cuanto antes.

Una de las formas m谩s directas de reducir tensi贸n cuando algo nos afecta es introducir lo antes posible el factor humor. Se dice que el humor es una de las expresiones m谩s sublimes de la inteligencia humana y un signo de cierto desarrollo personal (sobre todo re铆rse de uno mismo/a).

Si eres capaz de poco a poco ir sacando punta (incluso con iron铆a) a la situaci贸n y comenzar a bromear, por complicado que parezca comprobar谩s que de de repente ya no es tan grave y todo se vuelve menos r铆gido. Haz la prueba.

Premeditatio Malorum

Te ayudar谩 a responder de forma consciente anticipar situaciones que en el pasado te han hecho perder los papeles. Sabes de sobra cu谩les son.

En la filosof铆a estoica existe una t茅cnica llamada Premeditatio Malorum que consiste en imaginar situaciones donde nos enfrentamos a enfermedad, perdida de seres queridos o cualquier tipo de desgracia.

Aunque los estoicos utilizaban esta t茅cnica para gobernar la naturaleza cambiante del deseo humano, pienso que es 煤til ya que sirve de entrenamiento mental a la hora de anticipar posibles conflictos donde en lugar de reaccionar ahora quieres responder.

Reaccionar forma parte de la naturaleza humana

Por 煤ltimo, te recuerdo de nuevo que reaccionar es normal: forma parte de la naturaleza humana as铆 que no seas tan duro contigo mismo/a si te das cuenta que sigues reaccionando.

Sin embargo, es una parte de tu naturaleza que te interesa comprender y dominar ya que de lo contrario seguir谩 siendo fuente de conflictos y desequilibrios (hay personas que viven en un estado de reacci贸n continua).

Comprende que nada es tan importante, que nada justifica perder el recuerdo de uno mismo y dejarse llevar y que cuando lo has hecho siempre te has arrepentido. Por eso la reacci贸n es siempre a est铆mulos externos (noticias, eventos, personas, redes sociales, etc) pero la respuesta interna: surge de ser consciente del momento presente.

La fortuna es caprichosa: m谩s tarde o m谩s temprano algo o alguien aparecer谩 para ponerte a prueba. Ahora sabes que por duras que sean las circunstancias, reaccionar no lo har谩 m谩s sencillo. Tambi茅n sabes qu茅 es lo que tienes que hacer en su lugar.

La pr贸xima vez que el conflicto llame a tu puerta tendr谩s que elegir: puedes reaccionar y ceder a la histeria (como hacen todos/as los dem谩s) o puedes respirar hondo, dibujar una media sonrisa en tu cara y responder con serenidad.

T煤 puedes el ejemplo y pilar donde otros/as se sostengan.

Depende de ti.